有不少專家提出，要進行溫和的運動，不要過激運動，也就是說要堅持低強度、低能量消耗的運動方式。高強度的運動容易對身體造成傷害，不但不利于身體健康，還可能造成猝死。我們經(jīng)常會在新聞上看看某些人由于過度運動而猝死的情況，我們需要提高警惕，堅持適度的運動。

這里的適度是指每個星期只需要進行消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，大概是2-3小時的乒乓球。適當運動不僅能夠愉悅身心，還能增強體質(zhì)，預防疾病，而過量運動卻效果相反。下面我們來了解幾個運動猝死的例子。

1、王洪禮球場猝死：王洪禮是遼足前主帥，有一次在與朋友打網(wǎng)球的過程中，突然倒地隨即被送往醫(yī)院搶救，但是搶救無效，最終去世，享年61歲。醫(yī)院宣布王洪禮的死亡原因是“心源性猝死”。

之所以會猝死，是因為他劇烈運動，使得心臟的承受壓力過大。在鍛煉之前，一定要確保身體健康，尤其是中老年人，要檢查心腦血管、肝、腎等重要臟器是否有病變。要根據(jù)自身的情況制定合理的運動方案，選擇溫和的運動方式，控制運動量。

2、初練者急于求成：小陳是健身初練者，他感覺一切都很新鮮，所以每天健身很長的時間，但是堅持一段時間后，他發(fā)現(xiàn)運動后的疲勞感特別強烈。初練者要循序漸進，訓練量和訓練強度要慢慢加大，不能一下子就長時間大量運動。

如果覺得運動后疲勞感很明顯，要降低訓練量和訓練強度。運動之后要多補充蛋白質(zhì)，保證睡眠充足。

3、為了減肥不惜一切：某位女士覺得夏天是減肥的好時機，幾乎每天去健身房，而且每天都會運動兩三個小時。該女士剛開始練習的時候就經(jīng)常會腰酸背痛，堅持了一段時間后，疲勞程度還是沒有減輕，甚至更加嚴重。

人體在夏季的時候，能量消耗本來就比較大，運動到了興奮點，再繼續(xù)運動下去，很可能出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，甚至引起病變。當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了。夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。

上面介紹了幾個不適當運動導致的后果。健身鍛煉的出發(fā)點是為了身體健康，但是不當?shù)腻憻挿椒ú粌H不能達到健身的目的，還會傷害身體，甚至導致猝死。長時間、高強度的運動是導致猝死的常見原因，患有心血管疾病的人是猝死的高發(fā)人群。這類人群一定要制定合理的運動方案，選擇溫和的運動方式。

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